Lakukan Senam Kegel Untuk Melatih Otot Panggul Anda

Senam kegel dapat memperkuat otot-otot di bawah rahim, kandung kemih, dan usus besar. Di bagian bawah panggul Anda merupakan lapisan otot yang dikenal sebagai dasar panggul Anda. Bentuknya seperti ayunan gantung dan terhubung ke bagian depan, belakang, dan samping tulang panggul Anda. Otot panggul Anda menopang kandung kemih, rektum, dan organ seksual. Mereka menahannya di tempatnya dan membantu mengontrol aliran urin.

sumber gambar

Bagi wanita, kehamilan dan persalinan bisa melemahkan otot panggul. Bagi pria, operasi prostat bisa melemahkan otot panggul. Risiko Anda juga meningkat seiring bertambahnya usia dan jika Anda kelebihan berat badan. Gangguan otak dan saraf juga dapat menyebabkan masalah dengan kebocoran urin atau pengendalian usus.

Otot panggul yang lemah bisa menyebabkan Anda mengeluarkan air seni. Untungnya,dengan melakukan senam kegel secara rutin dapat memperkuat otot panggul dan membantu Anda mengontrol kandung kemih.

Anda dapat melakukan senam Kegel hampir di mana saja, dan kapan saja. Baik itu dirumah anda ataupun ditempat khusus senam kegel. Itu karena kegel ini hanya melibatkan pengencangan dan pelepasan otot di panggul Anda. Hal Paling mudah untuk mulai melakukannya ialah saat Anda berbaring. Saat semuanya menjadi lebih mudah, Anda dapat melakukannya juga ketika mengemudi, bekerja, atau sambil menonton TV.

Sebelum memulai latihan, Anda harus menemukan lokasi otot panggul Anda. Ini merupakan otot yang sama yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin atau menahan buang angin atau gas. Untuk berolahraga, tarik (kontraksi) atau remas otot panggul Anda. Tahan selama 3 hingga 5 detik, lalu lepaskan dan istirahat selama 3 hingga 5 detik. Saat Anda melanjutkan, Anda dapat menambah jumlah waktu yang Anda tahan dan istirahat hingga 10 detik. Lakukan 10 hingga 20 latihan 3 kali sehari. Jika Anda melakukan latihan dengan benar, otot di paha, bokong, dan perut pastinya otot otot anda akan terasa rileks.

Anda mungkin tidak langsung merasakan perubahan pada otot Anda. Seperti halnya otot lain di tubuh Anda, diperlukan waktu 4 hingga 8 minggu untuk berolahraga setiap hari. Catat latihan Anda untuk melacak seberapa jauh kemajuan Anda.

 

Hal-hal yang perlu diperhatikan

Jika Anda kesulitan mengatasi inkontinensia, cobalah kontraksikan otot Anda setelah pergi ke kamar mandi. Ini dapat membantu memastikan Anda mengeluarkan semua urin. Berhati-hatilah. Melakukan senam kegel saat buang air kecil dapat menyebabkan infeksi kandung kemih.

Anda juga harus mengencangkan otot sebelum melakukan gerakan tertentu. Ini termasuk bersin, batuk, tertawa, melompat, atau mengangkat benda berat. Kontraksi tersebut dapat mencegah kerusakan otot panggul dan kebocoran urin.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang senam kegel. Mereka dapat membantu memastikan Anda melakukannya dengan benar. Selalu beri tahu mereka tentang kemajuan Anda atau jika masalah Anda tidak kunjung membaik. Anda mungkin memerlukan bentuk perawatan lain, seperti terapi fisik dasar panggul atau operasi.

Pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda

• Apakah dasar panggul yang lemah berhubungan dengan masalah kesehatan lainnya?
• Apa fungsinya mengencangkan otot dasar panggul saya?
• Apakah senam kegel itu menyakitkan?
• Apakah saya harus selalu melakukan senam kegel?

Share this post