Tips Untuk Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

Banyak sekali faktor yang mempengaruhi dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Kesehatan yang baik dapat menurunkan risiko terkena penyakit tertentu, termasuk penyakit jantung, stroke, beberapa jenis kanker, dan yang lainya. Kesehatan itu sangat penting, maka dari itu kita harus tau apa saja yang bisa kita lakukan dalam menjaga kesehatan kita.

sumber gambar

Tips Untuk Meningkatkan Kesehatan dan Kebugaran Tubuh Kita

Makan yang sehat.

Nutrisi yang seimbang memiliki banyak sekali manfaat. Dengan membuat pilihan makanan yang lebih sehat , Anda dapat mencegah atau mengobati beberapa  penyakit seperti jantung, stroke, dan diabetes. Pola makan yang sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan juga menurunkan kolesterol.

 

Berolahragalah secara teratur.

Orang yang berolahraga pastinya lebih jarang terkena sakit. Olahraga rutin dapat membuat Anda merasa lebih baik dan dapat mengontrol berat badan. Usahakan untuk aktif berolah raga selama 30 hingga 60 menit sekitar 5 kali seminggu. Ingat, berapa pun waktu yang  anda gunakan olahraga, pastinya lebih baik daripada tidak sama sekali.

 

Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.

Banyak orang Indonesia yang kelebihan berat badan. Memiliki  terlalu banyak berat badan bisa meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan. Ini termasuk:

• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol
• Diabetes
• Penyakit jantung
• Stroke
• Beberapa jenis kanker, dan
• Penyakit kandung empedu

Masalah umum lainya adalah radang sendi pada sendi yang menahan beban, seperti tulang belakang, pinggul, atau lutut. Ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

 

Lindungi Kulit Anda.

Paparan sinar matahari biasanya dikaitkan dengan kanker kulit. Ini adalah jenis kanker paling umum. Sebaiknya batasi waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari. Pastikan untuk mengenakan pakaian pelindung dan topi saat Anda berada di luar. Gunakan tabir surya pada kulit yang terbuka, seperti wajah dan tangan Anda.

 

Jangan merokok atau menggunakan tembakau.

Merokok dan penggunaan tembakau adalah kebiasaan yang merugikan. Mereka dapat menyebabkan penyakit jantung dan kanker mulut, tenggorokan, atau paru-paru. Mereka juga merupakan faktor utama emfisema dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Semakin cepat Anda berhenti , itu semakin baik.

 

Hal-hal yang perlu diperhatikan

Selain faktor-faktor yang disebutkan di atas, Anda juga harus menyediakan waktu untuk kesehatan tubuh anda. Kunjungi dokter Anda untuk melakukan pemeriksaan rutin. Pastikan Anda mengetahui apa saja yang termasuk dalam rencana asuransi kesehatan Anda. Perawatan preventif dapat mendeteksi penyakit atau mencegah penyakit sebelum mengalaminya. Ini termasuk juga kunjungan dan pemeriksaan dokter tertentu.

Bagi wanita, Anda perlu menyediakan waktu untuk kesehatan payudara. Kanker payudara merupakan penyebab utama kematian wanita. Pria juga bisa terkena kanker payudara. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kapan Anda harus mulai menjalani mammogram. Anda mungkin perlu memulai skrining lebih awal jika Anda memiliki faktor risiko, seperti riwayat keluarga. Salah satu cara untuk mendeteksi kanker payudara adalah dengan melakukan pemeriksaan mandiri setiap bulan.

Wanita juga harus melakukan pap smear secara rutin. Wanita usia 21 hingga 65 tahun harus menjalani tes setiap 3 tahun. Ini mungkin berbeda jika Anda memiliki kondisi tertentu atau serviks Anda telah diangkat.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang pemeriksaan kanker lainnya. Orang dewasa harus menjalani skrining untuk kanker kolorektal mulai usia 50 tahun. Dokter Anda juga mungkin harus memeriksa jenis kanker lainnya. Ini akan tergantung pada faktor risiko dan riwayat keluarga Anda.

 

Pertanyaan yang harus anda tanyakan kepada dokter Anda

• Berapa banyak kalori yang harus saya makan dan seberapa sering saya harus berolahraga untuk menjaga berat badan saya saat ini?
• Haruskah saya menjalani pemeriksaan fisik tahunan?
• Jenis perawatan pencegahan apa yang ditanggung asuransi saya?
• Kapan saya harus mulai menjalani skrining untuk kanker dan kondisi tertentu?
• Pilihan pola hidup sehat mana yang paling penting bagi saya?

Share this post