Tips Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda

sumber gambar

Dalam menjaga kesehatan jantung anda, ada beberapa hal yang harus anda lakukan diantaranya sebagai berikut :

Perhatikan berat badan Anda

Menjadi gemuk atau kelebihan berat badan itu tidaklah sehat. Semakin banyak berat badan Anda, semakin tinggi indeks massa tubuh (IMT) Anda. IMT Anda merupakan ukuran lemak tubuh Anda berdasarkan tinggi dan berat badan Anda. Semakin tinggi IMT Anda, semakin tinggi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan kadar gula darah tinggi. Menjadi gemuk juga membuat Anda berisiko mengalami masalah pernapasan, penyakit kandung empedu, penyakit hati, dan bahkan kanker.

Membuat pilihan makanan sehat yang dikombinasikan dengan program olahraga merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Bahkan sedikit saja penurunan berat badan dapat membuat perbedaan besar pada kesehatan Anda. Dengan menurunkan hanya 5% hingga 10% dari berat badan Anda dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke.

 

Mencoba menjadi lebih aktif

Anda tidak harus menjadi anggota gym atau membeli peralatan mewah untuk berolahraga. Kuncinya hanya bangun dan bergerak. Jalan-jalan. Gunakan tangga di tempat kerja. Lakukan push-up atau sit-up. Menari. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya 2 jam 30 menit melakukan aktivitas aerobik untuk orang dewasa setiap minggu. Sedangkan untuk Anak-anak harus mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas setiap hari.

Latihan aerobik memiliki efek langsung pada jantung Anda. Jantung Anda merupakan otot dan olahraga yang berguna untuk memperkuatnya. Jantung yang kuat dapat lebih efisien memompa darah untuk mengirimkan oksigen dan nutrisi ke bagian lain dari tubuh Anda. Olahraga dapat menurunkan risiko pembentukan plak di arteri Anda. Plak merupakan zat lilin yang dapat menyumbat arteri dan mengurangi aliran darah ke jantung Anda. Jika plak menumpuk terlalu banyak, itu bisa menyumbat arteri. Inilah yang dapt menyebabkan serangan jantung.

 

Mengetahui tekanan darah anda

Setiap orang dewasa harus mengetahui tekanan darah dan kadar kolesterolnya. Mulai usia 18 tahun, tekanan darah Anda harus diperiksa setidaknya setiap 3 hingga 5 tahun. Seringkali tidak ada gejala yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi. Cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti yaitu dengan memeriksanya.

Dewasa muda yang berusia 20 tahun ke atas dan yang merokok atau memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga harus menjalani pemeriksaan kolesterol secara teratur. Bagi wanita harus mulai melakukan pemeriksaan kolesterol secara teratur saat mereka berusia 45 tahun. Pria harus memulainya pada usia 35. Jika Anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, Anda juga harus menjalani skrining untuk diabetes.

Baca juga : Pentingnya Menjaga Kesehatan Jantung Anda

 

Berhenti merokok

Tidak ada harus ditanyakan lagi disini. Merokok tidak baik untuk Anda. Itu bisa menyebabkan kanker. Itu merusak paru-paru Anda. Itu juga buruk bagi jantung. Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini bisa merusak lapisan arteri Anda. Ada banyak penelitian yang memberikan bukti bahwa merokok merupakan penyebab utama penyakit jantung koroner yang berujung pada serangan jantung.

Jika saat ini Anda merokok, inilah saat yang tepat untuk berhenti. Ada obat-obatan yang dapat membantu, serta alat dalam upaya “berhenti merokok” lainnya seperti permen karet dan koyo nikotin. Vaping bukanlah alat untuk membantu Anda berhenti, jadi jangan menukar merokok dengan vaping. Minta dokter Anda untuk merekomendasikan sumber daya. Cobalah untuk menghindari asap rokok orang lain juga.

 

Jangan anggap remeh permen karet

Banyak orang tidak mengetahui bahwa ada kaitan antara kesehatan mulut dan penyakit jantung. Faktanya, penyakit periodontal (penyakit gusi) telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk kelahiran prematur, artritis, dan diabetes.

Tidak jelas apakah penyakit jantung menyebabkan penyakit gusi atau sebaliknya. Beberapa ahli medis percaya bahwa bakteri penyebab penyakit gusi menyebar dari mulut ke seluruh tubuh. Saat menyebar, mereka memperburuk peradangan. Peningkatan peradangan ini dapat memicu atau memperburuk kondisi peradangan seperti penyakit jantung. Mencegah penyakit gusi dapat membantu kesehatan Anda secara keseluruhan. Menyikat gigi, flossing, dan pemeriksaan gigi secara teratur merupakan cara terbaik untuk menjaga kesehatan mulut.

Jika Anda sudah menderita penyakit gusi, Anda harus menjadwalkan pembersihan rutin dengan periodontis (dokter gigi yang mengkhususkan diri pada penyakit gusi dan radang mulut). Ada bukti kuat bahwa mengendalikan penyakit gusi dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

 

Mengelola stres

Mengelola stres Anda dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Stres sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Stres kronis membuat tubuh Anda terkena peningkatan kadar hormon stres, yang juga tidak sehat.

Setiap orang menghadapi stres secara berbeda. Cara Anda menyikapinya dapat berdampak langsung pada kesehatan Anda. Ada latihan pernapasan yang bisa membantu Anda memproses stres. Meditasi juga terbukti efektif untuk mengatasi stres. Olahraga juga merupakan cara yang bagus untuk mengatasinya. Cara yang buruk mengadapi stres ialah dengan merokok, minum alkohol, atau hal negative lainya yang dapat memperburuk kesehatan anda.

Share this post