Diet dan Hubunganya Dengan Jantung Yang Sehat

Jantung Anda merupakan pusat sistem kardiovaskular Anda. jantung terlibat dalam banyak fungsi sehari-hari kita. Jadi memiliki jantung yang sehat sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Dua cara paling sederhana namun paling penting untuk membantu kesehatan jantung Anda adalah melalui diet dan olahraga.

sumber gambar

Meningkatkan kesehatan jantung tidaklah sulit bila Anda tahu cara makan dan cara berolahraga. Ikuti tip berikut untuk mendapatkan hasil maksimal dari diet dan rencana olahraga Anda.

Diet

Makanan yang Anda makan dapat memengaruhi berat badan, hormon, dan kesehatan organ Anda, termasuk jantung. Mengonsumsi makanan yang sehat bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

• Pilih lemak sehat. Terlepas dari apa yang mungkin pernah Anda dengar, beberapa lemak sebenarnya baik untuk Anda. Saat Anda menggunakan minyak untuk memasak, pilih minyak yang bagus, seperti minyak zaitun atau minyak kanola. Makan gandum secaara utuh. Roti atau pasta dari biji-bijian utuh lebih tinggi serat dan karbohidrat yang kompleks.

• Makan banyak buah dan sayur.  Buah dan sayur mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh Anda. Mereka juga menambah rasa dan variasi pada makanan Anda.

• Masaklah daging dengan sehat.  Memanggang adalah cara paling sehat untuk menyiapkan daging atau unggas. Potong lemak atau kulit luar sebelum anda memasaknya. Potongan tanpa lemak bisa ditumis atau digoreng.

• Makan kacang. Kacang kering, kacang polong, dan lentil menawarkan protein dan serat. Sesekali, cobalah mengganti daging dengan kacang dalam resep favorit anda, seperti lasagna atau cabai.

• Pilih produk susu rendah lemak. Pilih versi susu, yogurt, dan produk keju yang bebas lemak atau rendah lemak.

• Makanan berprotein. Makan makanan kaya protein, termasuk ikan, daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan kacang-kacangan.

 

Apa yang harus saya TIDAK makan?

Diet jantung sehat membatasi beberapa nutrisi. Ini semua termasuk:

• Sodium. Beri rasa makanan dengan bumbu atau tanpa garam sebagai pengganti garam. Hati-hati dengan makanan kemasan, saus, makanan kaleng, dan makanan olahan. Makanan tersebut bisa mengandung natrium dalam jumlah tinggi.=

• Lemak jenuh dan trans. Lemak jenuh ditemukan dalam daging berlemak, kulit unggas, produk susu susu murni, mentega, lemak kambing, serta minyak kelapa dan kelapa sawit. Lemak trans ditemukan di beberapa makanan penutup, microwave popcorn, pizza beku, margarin, dan lainya.

• Menambahkan gula. Minuman manis, makanan ringan, dan camilan manis adalah sumber utama gula tambahan. Ini termasuk soda, kopi dan teh manis, minuman energi, kue, pai, es krim, permen, sirup, dan jeli. Batasi jenis makanan dan minuman ini.

Bicaralah dengan dokter keluarga Anda tentang berat badan ideal Anda, karena setiap orang berbeda. Menurunkan berat badan dapat membantu jantung Anda tetap sehat. Ingatlah bahwa menurunkan hanya 10% dari berat badan Anda akan mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

 

Olahraga

Olahraga membuat jantung Anda lebih kuat. Olah raga dapat memompa lebih banyak darah dengan setiap detak jantung. Ini memberikan lebih banyak oksigen ke tubuh Anda. Dengan lebih banyak oksigen, tubuh Anda berfungsi lebih efisien.

Olahraga juga bisa menurunkan tekanan darah.  Mengurangi risiko penyakit jantung dan mengurangi tingkat (kolesterol "jahat"). Kolesterol jahat bisa menyumbat arteri dan bisa menyebabkan serangan jantung. Pada saat yang sama, olahraga dapat meningkatkan kadar (kolesterol "baik"). Kolestrol yang baik dapat membantu melindungi anda dari serangan jantung yang berfunsi mengeluarkan timbunan lemak keluar dari arteri.

Jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat, olahraga dapat mempercepat penurunan berat badan. Olahraga teratur dapat menghasilkan otot tanpa lemak, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

Share this post