Tips Menambah Berat Badan Yang Baik Untuk Kesehatan

Lemak berpengaruh buruk pada tubuh kita, karena bisa menyebabkan orang menjadi kelebihan berat badan dan obesitas. Namun, tidak semua lemak itu buruk. Di sisi lain, menyimpan energi (kalori) sebagai lemak itu baik. Ini adalah salah satu cara tubuh kita mengelola makanan yang masuk ke tubuh kita.

sumber gambar

Energi yang disimpan dari lemak membantu Anda melakukan pekerjaan berat atau aktivitas olahraga. Semua ini memainkan peran kunci dalam perkembangan otak, dan dalam mencegah peradangan (pembengkakan) dan pembekuan darah. Lemak juga berkontribusi pada kesehatan rambut dan kulit.

Makan makanan junk food / cepat saji bisa menyebabkan penambahan berat badan. Tapi, itu tidak akan memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Meskipun lemak, gula, dan garam dalam junk food tidak menghasilkan berat badan ekstra, hal itu tetap dapat membahayakan tubuh Anda. Untuk penambahan berat badan yang sehat, tips berikut dapat membantu Anda:

Tambahkan kalori sehat.

Anda bisa menambah kalori dengan menambahkan topping kacang-kacangan atau biji-bijian, keju, dan lauk sehat. Anda juga bisa mengkonsumsi kacang almond, biji bunga matahari, buah, atau roti gandum.

Makan makanan yang memiliki nutrisi padat.

Makan makanan yang berprotein tinggi, yang dapat membantu asupan nutrisi yang baik. Selain itu, pilihlah karbohidrat bergizi, seperti nasi merah dan biji-bijian lainnya. Ini membantu memastikan bahwa tubuh Anda menerima makanan sebanyak mungkin, meskipun Anda mengalami penurunan nafsu makan.

Makan cemilan.

Nikmati camilan yang tinggi protein dan karbohidrat sehat. Selain itu, nikmati camilan yang mengandung "lemak baik", yang penting untuk kesehatan jantung. Contohnya termasuk kacang-kacangan dan alpukat.

Makan dalam porsi kecil.

Jika Anda bergumul dengan nafsu makan yang buruk, karena masalah medis atau emosional, makan makanan dalam jumlah besar mungkin tampak tidak menarik. Pertimbangkan untuk makan makanan kecil sepanjang hari untuk meningkatkan asupan kalori Anda.

Makan dalam porsi yang banyak.

Meskipun terlalu banyak olahraga aerobik akan membakar kalori dan menurunkan berat badan Anda, latihan kekuatan juga dapat membantu dalam menambah berat badan anda. Ini termasuk angkat besi atau yoga. Ini akan menambah berat badan dengan membangun masa otot.

Hal-hal yang perlu diperhatikan

Orang yang kekurangan berat badan biasanya tidak mendapatkan cukup kalori untuk mengisi tubuhnya. Seringkali, mereka juga menderita malnutrisi. Yang  berarti Anda kurang mengonsumsi cukup vitamin & mineral dari makanan yang Anda makan. Jika Anda kekurangan berat badan, Anda mungkin berisiko mengalami masalah kesehatan berikut:

• Pertumbuhan dan perkembangan tertunda. Hal ini biasanya terjadi pada anak-anak dan remaja, yang tubuhnya memerlukan banyak nutrisi untuk pertumbuhanya.
• Tulang rapuh. Kekurangan vitamin D dan kalsium, bersama dengan berat badan yang rendah, dapat menyebabkan tulang lemah dan osteoporosis.
• Sistem kekebalan yang lemah. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi, tubuh Anda tidak dapat menyimpan energi. Ini membuatnya sulit melawan penyakit. Mungkin juga sulit bagi sistem kekebalan Anda untuk pulih setelah sakit.
• Anemia. Kondisi ini bisa disebabkan karena kekurangan vitamin zat besi, folat, dan B12. Ini bisa menyebabkan pusing, kelelahan, dan sakit kepala.
• Masalah kesuburan. Pada wanita, berat badan rendah dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur, kurang menstruasi, dan kemandulan.
• Rambut rontok. Berat badan yang rendah dapat menyebabkan rambut menipis dan mudah rontok. Ini juga dapat menyebabkan kulit kering, tipis dan masalah kesehatan pada gigi dan gusi.

Share this post